إصابات الملاعب
العودة إلى الرياضة بعد إصابة الملاعب: خطة آمنة
فريق مركز الكويت · 2026-01-02
العودة المتدرجة إلى التدريب تحمي من الانتكاس وتضمن استعادة القوة والثقة.
مراحل العودة
- تقليل الألم واستعادة الحركة.
- تقوية العضلات حول المفصل.
- تدريبات التوازن والتحكم.
- عودة تدريجية إلى النشاط الكامل.
لا تتجاوز المراحل بسرعة؛ المتابعة مع معالج فيزيائي مختص تضمن عودة آمنة.
